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サッカー編 トレーニングD

キック力強化(下肢の筋力)

メニュー  ゴブレットスクワット スプリットスクワットバックスクワット 

①ゴブレットスクワット 10~12回を3セット

ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋

器具☞ケトルベル、ダンベル ※4kgぐらいからスタートする 

ハービンジャー用品☞パワーグローブ

②スプリットスクワット 各足10回

ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋

器具☞シャフト&プレート

ハービンジャー用品☞7.5インチ ファームフィット カンツアーベルト  男女兼用

 

 

 

③バックスクワット 10回~12回3セット

ターゲット☞脊柱起立筋・大腿四頭筋・大殿筋

器具☞シャフト&プレート

ハービンジャー用品☞5インチ フォームコアベルト