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サッカー編 トレーニングE

アジリティ強化(下肢の筋力)

メニュー  フォワードランジ サイドランジ(シャフトのみ)サイドランジプッシュ

①フォワードランジ 左右10~12回を3セット

ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋

器具☞ケトルベル、ダンベル ※4kgぐらいからスタートする 

ハービンジャー用品☞パワーグローブ

②サイドランジ 各足10~12回3セット

ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋・中殿筋・ハムストリングス

器具☞シャフト

ハービンジャー用品☞パワーグローブ

③サイドランジプッシュ 左右交互に10回~12回3セット

ターゲット☞大腿四頭筋・大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大胸筋・三角筋前部

器具☞プレート

ハービンジャー用品☞パワーグローブ