アジリティ強化(下肢の筋力)
メニュー☞ フォワードランジ▶ サイドランジ(シャフトのみ)▶ サイドランジプッシュ
①フォワードランジ 左右10~12回を3セット![](https://harbinger.jp/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/042a5e2bafac981f5a8b400ba1518a2d-150x150.png)
ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋
器具☞ケトルベル、ダンベル ※4kgぐらいからスタートする
ハービンジャー用品☞パワーグローブ
②サイドランジ 各足10~12回3セット![](https://harbinger.jp/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/042a5e2bafac981f5a8b400ba1518a2d-150x150.png)
ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋・中殿筋・ハムストリングス
器具☞シャフト
ハービンジャー用品☞パワーグローブ
③サイドランジプッシュ 左右交互に10回~12回3セット![](https://harbinger.jp/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/042a5e2bafac981f5a8b400ba1518a2d-150x150.png)
ターゲット☞大腿四頭筋・大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大胸筋・三角筋前部
器具☞プレート
ハービンジャー用品☞パワーグローブ