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サッカー編 トレーニングB

コンタクト時の体幹強化 (胸)

メニュー  ダンベルプレス ダンベルフライベンチプレス 

①ダンベルプレス 10~12回を3セット

ターゲット☞大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋 

器具☞ダンベル

ハービンジャー用品☞プロ リストラップ グローブ

②ダンベルフライ 10~12回を3セット

ターゲット☞大胸筋・三角筋前部

器具☞ダンベル

ハービンジャー用品☞トレーニング リストラップ グローブ

 

③ベンチプレス 10回~12回3セット

ターゲット☞大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋

器具☞シャフト&プレート

ハービンジャー用品☞レッドライン リストラップ