体幹強化

１．ニーリングサイドベント

ターゲット筋群 内・外腹斜筋

使用グローブ：パワーグローブ　

使用器具：ダンベルもしくは、ケトルベル

動作：ひざをついた姿勢で行います。ダンベルを持ち、床方向に降ろしいきます。姿勢を起こした状態で体幹を崩さない動作で行いましょう。 左右、10回づつ行います。

２．ステップアップニー

ターゲット筋群：大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋、ハムストリングス

使用グローブ：パワーグローブ　

使用器具：ウォーターバック/ 2Lペットボトルに１Lの水を入れて2本使用する方法も可

動作：ベンチプレスを使用します。 右足をのせます。 左足は、ベンチに乗せないで、一気にひざを画像の様に引き上げて、一旦停止します。同様にベンチに足をのせないで床に着地します。 右足を連続10回、左右行いましょう。 最初は、負荷となるウォーターバックを使用しないで、タイミングを練習してから行いましょう。

３．パロフプレス

ターゲット筋群：腹斜筋、腹横筋、大腿四頭筋、大臀筋

使用グローブ：パワーグローブ　

使用器具：トレーニングチューブ

動作：横から、引っ張った力が加わってい状態で、姿勢を崩さず、前方に腕を伸ばし元の位置に戻す。

左右、10回づつ行う。

 トレーニング監修：CareRise鍼灸マッサージトレーニングラボ