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バスケットボール編 トレーニングB

爆発的パワー強化

コンセプト:体の動きに関する爆発的なパワーの大きさを拡大する。飛ぶ力、ダッシュする爆発性を養成する。動きの中で癖をつける様に筋肉に意識させるため。 パワー強化が目的 ディフェンスを一気に抜き去るパワー、安定した動きから、一気にパワーを発揮する癖を体に養っていく。

1.ヒップフラスト 

“飛ぶ力・ダッシュする爆発性”を養成していきます。

ターゲット筋群:ハムストリングス・大殿筋

使用ギア:パワーグローブ

使用器具:シャフトは20kg

 

2.スクワットプレス 

伸び上がる瞬間にスピードを意識して爆発的に伸び上がる事で、爆発的なジャンプ力を養成します。

ターゲット筋肉:全身

使用ギア:リストラップグローブ

使用器具:シャフトは20kg

 

3.ハイプル

ターゲット筋肉:全身

使用ギア:パッデッドコットンリフティングストラップ 

ポイント:バーは床に対して垂直にあげる。 その際に上半身を後ろに少し倒すことでバーを垂直にできます。 下半身を、伸ばし(地面を押し)バーを胸まであげてくる。

 

効果:

下半身を伸ばすことで爆発的なパワーを生み出すことができます!バスケットボールにおいて、ディフェンスを一気に抜き去るパワー、安定した動きから、一気にパワーを発揮する癖を体に養っていき、飛ぶ力、ダッシュする爆発性を養成します。動きの中で癖をつける様に筋肉に意識させ、パワー強化を目的としています。

 トレーニング監修:CareRise鍼灸マッサージトレーニングラボ