本文へ

バスケットボール編 トレーニングE

ジャンプ力強化

段の総合的な練習は習慣化しているため発展性がなく能力は、向上しません😩 意図的に不安定な動きを作り出して運動を行い、不自然な動きの中で筋肉に負荷を与えます💥 筋肉をなまけさせない、脳をなまけさせない💥 そして筋肉・脳に記憶させる。それにより普段のプレーの安定性を高めることが出来ます🤜 真面目にやらないとできません❕❕

1.シザースジャンプ

ぎこちない動きを敢えてして、練習で慣れすぎた筋肉に刺激を与えよう!
ターゲットの筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
使用器具:ウォーターバック
10回3セット
ポイント:
前足の筋群特に臀筋を意識する。床反力を意識する。踏み込むことを意識する。常に前を見つめる。プレーをしている時の姿勢をイメージしながら スクワットの基本の動きはパワーポジションに繋がります。

2.スクワットジャンプ

ターゲットの筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
使用器具:10kgのシャフトバー
10回3セット
ポイント:
股関節、膝、足首のバランスを取ることを意識しましょう。股関節、膝、足首のバランスを取って行う 。股関節をしっかり曲げることが、大切。臀部で、着地の衝撃を吸収する 。柔らかく着地をして、地面反力を受けやすくする 。跳ぶときに股関節、膝、足首を同時に伸ばす 。下肢から、体幹、上半身に力を伝達する

3.サイドキック

 ウォーターバックを持って行い、より体は不安定なサイドステップです❗️
ターゲットの筋群:大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、中殿筋
使用器具:ウォーターバック
10回3セット
ポイント:
目線は前 バスケットプレーを意識。上体をやや前傾して、サイドステップ後に臀部で留めるイメージ。地面をプッシュする 。お尻で跳んで、お尻で止まるイメージ。段々慣れてきたら、距離と高さを上げていこう 体幹を保つ為には各筋肉のバランスが重要です。
各筋肉のバランスが鍛えられ、パワーが発揮できます👍 ハービンジャーの製品を使用することにより、怪我を防ぎ、トレーニングに集中できます🧤

トレーニング監修 CareRise鍼灸マッサージトレーニングラボ