ナチュラル ムーブメント トレーニング(NMT)：これがHarbingerのトレーニングのフィロソフィーです。 トレーニングは日常のシンプルな動作にちょっと回転・負荷などを強化して加えたもので、全てのフィットネスレベルの方々にも取り組みやすく、個々の目標を達成しやすいエクササイズとなっています。日々の行動がもっと楽に感じたり、運動能力がより向上するために役立つことを目的としています。
Harbinger®のプッシュアップ製品の仕組み：ハンドルは高さがあることで握りやすく、ニュートラルで快適な手の位置感になっています。また、回転により、腕と肩の複合体が胴体（体幹）へ適切な連鎖反応が生じます。これがエクササイズにより体幹、肩や腕の筋肉を強化する要素となります。
Step 1： Harbinger® プッシュアッププロまたはプッシュアップエリートを使用して、停止なしに連続してよいフォームを保ったまた腕立て出来るMaxの数を知ろう！ この数が１セットの数となります。
Step 2: チャートからMaxの欄に書いてある数に一番近い数を探します。プログラムで１セットに行う数がSet/Repsと書いてある欄となります。
Step 3: 21日間プログラムカレンダーに沿って挑戦してみよう ！
NOTE: 以下の９種のプッシュアップスタイルから強化したい筋肉部位を選び、21日間プログラムカレンダーを幾通りにもカスタマイズできるぞ！
WARNING: 運動を始める前に、かかりつけの医師と相談し、必ず的確な指導のもとで使用してください。安全なテクニックと知識を把握して使用いただきますと、重度の事故やケガを未然に防げます。製品をご使用の前に商品を外察してください。故障が見られましたらご使用をお控えください。
２分間ドリル
クイックスタート Harbingerプッシュアップ２１日間プログラム
各スタイルの腕のポジション、肘の向き、姿勢フォーム、ハンドルの回転方法は説明文及びビデオをみてください
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ビデオの動作が行っているのは３つの動作
１．トップから半分下がり、トップに戻る
２．半分下がり一番下まで下がり、半分まで戻る
３．トップから一番下まで下がり、トップまで戻る
レギュラー
ターゲットの筋肉：胸、三頭筋
ハンドルの回転：左右並列でスタートし、下がる時外側へ９０度回転し、上がる時９０度内側に回転し元通りに。
正しい姿勢：肩幅よりわずかに広く手を位置する。首、背中、足全てを一直線上に保つ。耳は肩の上にあるようにして頭を自然な位置に保つ。腹筋とおへそを背中へ引き寄せる。
ワイド
ターゲットの筋肉：胸、背中
ハンドルの回転：縦の状態でスタートし、下がる時内側へ９０度回転し、上がる時９０度外側に回転し元通りに。
正しい姿勢：手二つ分肩幅より広く手を位置する。首、背中、足全てを一直線上に保つ。耳は肩の上にあるようにして頭を自然な位置に保つ。下がった時ひじは外側へ出ている。
クローズ
ターゲットの筋肉：三頭筋
ハンドルの回転：ハンドルの回転：左右並列でスタートし、下がる時外側へ９０度回転し、上がる時９０度内側に回転し元通りに。
正しい姿勢：肩の真下に両手を位置する。首、背中、足全てを一直線上に保つ。耳は肩の上にあるようにして頭を自然な位置に保つ。下がった時ひじは後ろへ突き出している。
Harbingerプッシュアップ２１日間プログラムカレンダー
強化したい筋肉部位から以下のスタイルを組み合わせ、カレンダーに組み込み、自分でカスタマイズしましょう！
ダイブボンバー
ターゲットの筋肉：腕、肩
動作：スタートポジション＝お尻を上へ突き出し、脚は肩幅。ハンドルは並列。この状態からスタート。
ハンドルを外側へ90度回転させながら、息を吸いながら、頭に続き肩をハンドルへ向かって下ろしていきます。
身体全体が床と平行になりました。この時ハンドルは縦の状態。
ハンドルを外側へ更に90度回転させながら息を吐いて、頭に続き肩を引き上げながら背中をそらせます。
今の工程の逆戻りでスタートポジションへと戻ります。
パワーパンチ
ターゲットの筋肉：二頭筋
動作：パワーパンチを始める前に、まずはハンドル操作だけを練習。スタートポジション（並列）から180度外側へ回転しながら下に下がる。上に上がるときは逆に180度内側へ回転し、スタートポジションへ戻る。
ではプッシュアップしながらやってみよう！ゆーっくりと下へ下がりながらハンドルを外側へ180度回転させる。
一番下まで下がったら、全力でスタートポジションまで一気にプッシュして上がる。
この時ハンドルは内側へ180度回転。
※プッシュしてスタートポジションに一気に上がる動作は1秒以内
ワンアームアシステッド
ターゲットの筋肉：肩、三頭筋
動作：スタートのハンドルは並列。体重を乗っける方のハンドルを90度外側へ回転しながら体重をその手に移動。この時反対側のハンドルは動かさず、リラックス。
体重が乗る方の三頭筋と肩に意識を集中。真ん中に体重を移動しハンドルは元の位置に戻す。
交互に行いましょう。
ショルダープレス
ターゲットの筋肉：肩
動作：ゆーっくりとおでこを床に近づけていくように頭からハンドル方向へ下がっていきます。
身体が床と平行になったら、逆戻りするようにスタートポジションへ戻ります。
・ハンドルは回転させません（並列のまま）
・足は肩幅に開く
・お尻は天井へ突き出す
・おでこを床に近づけながら下っていくとき目線はハンドルとハンドルの間
マウンテンクライマー
ターゲットの筋肉：腹筋
動作：ゆっくり目の4拍子のリズムで左右交互に足を胸に出来るだけ引き寄せます。
ゆっくり次のように唱えて４拍子リズムをとりましょう。
ONEハービンジャー
TWOハービンジャー
THREEハービンジャー
FOURハービンジャー
・ハンドルは回転させません（並列のまま）
・レギュラーポジションからスタート
・腹筋下部を使って足を引き寄せる
プッシュアップバーピー
ターゲットの筋肉：全身
動作：ハンドルの回転なし。両手をついて、レギュラープッシュアップポジションに向けて両足を後ろへ蹴りだす。一回腕立てして腹筋を使って両足を手の位置へ引き寄せる。立ち上がってスタートに戻る。