Note:インターバルの時間を調整しながら２分間ドリルを自分のペースで行いましょう。プッシュアップの前には必ずウォームアップをしましょう。体の限界を知ったうえで、やりすぎは注意です。

停止なしに連続してレギュラーフォームを保ったまま腕立て出来るMaxの数をテストします。

Day1: 1レギュラー、１ワイド、１クローズ

Day2: オフ

Day3: 1レギュラー、１ワイド、１クローズ

Day4: オフ

Day5: 1レギュラー、１ワイド、１クローズ

Day6: オフ

Day7: 2レギュラー、１ワイド、１クローズ

Day8: オフ

Day9: 2レギュラー、１ワイド、１クローズ

Day10: オフ

Day11: 1レギュラー(足を椅子の上に乗せて）、１レギュラー、１ワイド、１クローズ

Day12: オフ

Day13: 1レギュラー(足を椅子の上に乗せて）、１レギュラー、１ワイド、１クローズ

Day14: オフ

Day15: ２レギュラー(足を椅子の上に乗せて）、１ワイド、１クローズ

Day16: オフ

Day17: ２レギュラー(足を椅子の上に乗せて）、１ワイド、１クローズ

Day18: オフ

Day19: ２レギュラー(足を椅子の上に乗せて）、１ワイド、１クローズ

Day20: オフ

Day21: 停止なしに連続してよいフォームを保ったまた腕立て出来るMaxの数を再テストします。