アジリティ強化（下肢の筋力）

メニュー☞  フォワードランジ▶ サイドランジ（シャフトのみ）▶ サイドランジプッシュ

①フォワードランジ 左右10～12回を3セット

ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋

器具☞ケトルベル、ダンベル　※４ｋｇぐらいからスタートする 

ハービンジャー用品☞パワーグローブ

②サイドランジ 各足10～12回3セット

ターゲット☞脊柱起立筋・大殿筋・大腿四頭筋・中殿筋・ハムストリングス

器具☞シャフト

ハービンジャー用品☞パワーグローブ

③サイドランジプッシュ　左右交互に10回～12回3セット

ターゲット☞大腿四頭筋・大殿筋・中殿筋・ハムストリングス・大胸筋・三角筋前部

器具☞プレート

ハービンジャー用品☞パワーグローブ