Step 1: 停止なしに連続してよいフォームを保ったまた腕立て出来るMaxの数を知ろう！ この数が１セットの数となります。

Step 2: ２分間ドリルのチャートを見てください。Maxの欄に書いてある数に一番近い数を探します。プログラムで１セットに行う数がSet/Repsと書いてある欄となります。MAXの欄の数字に当てはめて下さい。
連続12回出来たなら10の行の数字をみる。もし連続17回出来たなら20の行の数字をみる。もし連続15回出来たなら正しいフォームを保って１セットに最大出来る数によってそれより上の数を取るか、少ない数を取るか選びます。
Step 3: レギュラースタイルでチャートから “8, 6, 4” の行を選んだなら、
８回レギュラープッシュアップをして休憩、
６回レギュラープッシュアップをして休憩、
４レギュラープッシュアップをする。

これらすべてが２分間で行われること。

同様にワイド、クローズも行います。そしてクイックスタートHarbingerプッシュアップ２１日間プログラムカレンダーに沿って挑戦していきます。

Note: もしこの２分間ドリルが厳しい場合は膝をついて基礎を築きましょう。もしこの２分間ドリルが簡単すぎる場合は椅子に足を置いてプッシュアップする変形バージョンを加えていきましょう。２１日間終わったら１セットにMax出来る回数を増やしてカレンダーの最初から行いましょう。