トレーニングのコンセプト
練習でプレー自身のスピードが出ない・俊敏性が向上しない・相手のスクリーンプレーにかかり攻撃的な動きができない・後半の4ピリオドで体力の継続ができない、こんな状態から抜けきれないでいませんか？
現在のバスケットボールは、3ポイントエリアの攻防が勝敗のカギを握っています！オフェンス・ディフェンスともに俊敏性とスクリーンプレーの体幹の強さが勝敗のキーポイントになってきた。
そのスクリーンプレー時の体の強さ、俊敏性を高めるトレーニングを計画的に行う内容です。
【トレーニングプラン】
2週間後には20歳前後の選手は”変化”を感じるはずです。2か月で体の質の大きな変化があります。本人の意識の問題です。
身体接触の強さを求められます。空中での安定性、動きの俊敏性、とてつもないジャンプ力、ペイントエリアでの押し合いの強さ、体幹が重要です。うまくなりたければ、本人の個人の努力、質の向上が大切です。
トップの選手は、最後まで自主トレしています。トップの選手は、半端なく個人スキル、強さが、違います。
ハービンジャーの提案するトレーニングをカレンダーにあるプランニングで行うと、体幹を中心に上半身、下半身の連動性が生まれてきます。体の質を高めてプレーの質を変えていきましょう。
ではトレーニングを見ていきましょう。
体幹強化
使用グローブ：パワーグローブ
- ニーリングサイドベント：内・外腹斜筋
- ステップアップニー：大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋、ハムストリン
- パロフプレス：腹斜筋、腹横筋、大腿四頭筋、大臀筋
爆発的パワー強化
使用グローブ：パッデッドコットンリフティングストラップ
- ヒップフラスト：ハムストリングス、大殿筋
- スクワットプレス：全身
- ハイプル：全身
アジリティー強化
使用グローブ：パワーグローブ
- ドロップスクワット:大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部
- ドロップランジ:大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部
- ツイストランジ:大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・腹斜筋
アジリティ強化
使用グローブ：バイオフォームグローブ
- ローテショナルスクワット:大腿四頭筋、大殿筋、中殿筋、ハムストリングス
- ダイアゴナルウッドチョップ:全身（特に腹斜筋）
- スプリットサイドステップ:大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
ジャンプ強化
使用グローブ：パワーグローブ
- シザースジャンプ:大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
- スクワットジャンプ:大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
- サイドキック:大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、中殿筋
ハービンジャーの製品を使用することにより、怪我を防ぎ、トレーニングに集中できます🧤